Grädde ja...  jag gjorde pannkaka till middag. Det fanns kvar sen i helgen till barnen och till oss gjorde jag LCHF-pannkakor med mandelmjöl. Serverades med hallon och grädde. Så gott!!! (har skrivit om dom tidigare också, här)

 

Dagens rapportering :-)

 

Frukost: en slät kopp te

 

Lunch: halvt paket stekt bacon, äggröra, lchf-raggmunk

 

Mellanmål före träning: 1 dl turkisk yoghurt, en skvätt grädde och 4 hallon

 

Middag: lchf-pizza

 

Åkte till Friskis efter jobbet på ett medelpass. Hårt och roligt pass. Och det bästa av allt: Jag märker skillnaden i bålen av mina magövningar jag gör med appen för Rutakuten! (se tidigare inlägg) Jag märker att jag är starkare och därmed gör alla andra styrkeövningar på ett mycket bättre sätt! Trodde väl aldrig att jag skulle märka skillnad så fort!  Jag har ju så mycket fett på magen så det kommer inte att synas något, men att känna den här skillnaden känns jättebra!! :-)

 

När jag kom hem hade mannen gjort en jättegod LCHF-pizza! Den åt vi i vardagsrummet framför TV:n.... lite busigt på en fredag kväll. ;-) Speciellt 3-åringen tycker det är jättekul när vi gör det! :-) Till maten tittade vi på en härlig familjefilm, "Den magiska leksaksaffären".

 

Jag var hungrig och pizzan var god så jag började med en portion, åt sen en portion till, åt sen upp barnens rester och åt sen upp en bit till när ungarna skulle lägga sig :-) och så vitkålssallad (pizzasallad) som han också gjort. Riktigt gott!! Receptet kom från 56kilo.se, botten alltså, sen hade han haft på det som vi brukar ha som pålägg på pizza. Tomatpuré, skinka, salami, ost, pizzakrydda. Receptet hittar du här.

 

Jag känner mig fortfarande lite sugen så jag får se om det blir någon mer mat eller om jag håller mig. Kanske bara är törstig. Jag svettades ju som vanligt mycket, men drack aldrig något vatten.

 

Jag letar inspiration för att ta mig i kragen och äta och träna för att gå ner i vikt. Sista tiden har det nog blivit lite mycket mat. Jag går aldrig ifrån LCHF men det har blivit för lite träning och för mycket gott. Jag går ju inte upp i vikt, men jag har ju ett antal kilon till jag vill bli av med och det går alldeles för sakta på det här sättet.

 

Jag kollar en massa bloggar och börjar hitta inspirationen. Det hjälper till att några av kollegorna börjat med VV så jag dras med lite av det (även om jag personligen inte gillar metoden). Och även ett par andra som kör LCHF eller egen variant och tränar rätt hårt. 

 

Så nu har jag bestämt mig. Jag utmanar mig själv till att skärpa till mig både gällande mat och träning och har redan börjat så smått den här veckan. Och choklad, LCHF-bak och efterrätter och nötter ska bara intas på lördagar och eventuellt på fredagar. Och jag ska väga mig varje vecka (ja, det blir ju varje dag) och kanske rapportera också. Beror på om det går bra eller inte... ;-) Det blir nog onsdagar då mina kollegor har VV-vägning.

 

Är det någon annan som hittar inspirationen och också vill börja köra lite extra för att nu gå ner några kilon till?! Oavsett om det gäller LCHF, Viktväktarna, Viktklubb eller någon egen variant? Så kan vi peppa varandra. Och ännu hellre, peppa mig! ;-)

Jag är nöjd med dagens träning. En timmes medeljympa på Friskis och Svettis. Sen 20 min på löpband där jag varvade gång, powerwalk, jogging. Och sen avslutade jag med Rutakuten när jag kom hem. Det kändes på passet att det var en vecka sen jag tränade sist och då var det heller inte så mycket kondition. Men däremot tyckte jag magen kändes starkare. Svårt att veta då jag inte varit på det passet förut, men kanske har mina magövningar redan gett lite resultat? :-)

 

Avslutar dagen med en stor bit LCHF-tårta! ;-)

Jag har gått med i Cecilia Fokessons utmaning Rutakuten, det är därför jag har börjat göra magövningar hemma. Den app som man ska använda var inte bra på Android så jag kör Daily Ab i stället. Huvudsaken är ju att man gör något. Har inga förhoppningar om att det ska ge några synliga resultat på min degiga mage, men det lär väl stärka magmuskerna i alla fall och all träning är bättre än ingen resonerar jag. Här står det lite mer ingående om Rutakuten. Och här är inlägget där min mage är med ;-)

  

 

Idag har jag skött både mat och träning!

 

Jobbet bjöd på frukost idag. Tidigare har det varit rätt dålig frukost när de bjudit, med mest socker, så jag hade inte så stora förväntningar idag. Men jag blev förvånad! Det fanns frukost för ALLA idag! Både för de som vill ha gluten och socker och för mig som ville ha riktig mat! ;-)

 

Jag åt bacon, äggröra, kokt ägg, paprika, skinka och leverpastej. Nöjd med det! :-)

Till lunch blev det rester från igår, risotto gjord på blomkålsris, med räkor, sparris och gröna ärtor.

 

Vid 15.30 åt jag två kokta ägg.

 

17.00 åt jag en smoothie.

 

17.30 var det dags för TRÄNING! Testade skivstång/intervall på Friskis och svettis. Jag hade med mig en kompis som varit med förut som fick visa mig hur man gjorde. Och som hjälpte mig plocka fram allting eftersom jag var så sen... Jobbig träning!! Kommer nog ha svårt med både trappor och toabesök i morgon! :-)

 

Efter träning och dusch blev det så en god middag som min man lagat. Köttfärsbiffar med sås och broccoli, gott!!

Hade inte möjlighet att komma iväg på nåt pass idag, men eftersom det är öppet hus kunde jag gå på gymmet i stället. Jag har annars bara jympakort på Friskis och Svettis. Jag stod på crosstrainern i 15 min och löpbandet i 18 min, körde med intervallträning den här gången. Kul! Intervallträning ute när jag joggar själv tror jag inte att jag fixar, men på löpbandet blir det en annan grej. Får se om det blir fler gånger!

 

Svettades väldigt mycket som vanligt! Tar det som ett tecken på att jag har hög förbränning! ;-)

Före träning  Efter träning Mellanmål efter träning

Jag gjorde en mumsig smoothie på 1 dl turkisk yoghurt, ca 0,5 dl grädde, 0,5 dl frusna hallon, 1 krm vaniljpulver och 1 tsk hasselnötssmör. Och ett kokt ägg till det. Mumsigt och mättande!!

Nu är hösten här och då börjar gymmen ha Öppet hus! Och då finns det inga ursäkter längre till att inte träna! Passa på och prova på olika pass eller gym och hitta det som passar dig! För mig är det Friskis & Svettis som gäller som nu har Öppet hus i TVÅ VECKOR t.o.m. 9 semptember! Se friskis Sundsvallssida här.

 

Jag började hösten idag med ett jympapass med medelintensitet. Och VAD JOBBIGT det var! Där kom förklaringen till varför jag inte får ner joggtiden. Jag är helt enkelt för DÅLIGT tränad! Dålig kondis och lite muskler. Men det var kul ändå. Men jag tror jag blir tvungen att köpa mig ett sånt där fult pannband, för svetten rinner ner i ögonen på mig hela tiden och det svider!!

 

Låg och drog mig på morgonen, klev inte upp förrän vid halv nio trots att barna vaknade tidigt. Drog på mig joggingkläder, drack lite vatten och åt en ostskiva och gav mig sen ut på den korta rundan på 4,1 km. Det kändes bra, men ändå får jag en dålig tid. Jag vet inte riktigt hur jag ska göra för att få upp farten. Det är dags att få ner kilometertiden till under 7 minuter nu. Någon som har tips?

 

Efter det har jag ätit en jättegod frukost! Så god så jag vill ha mer, men ska försöka besinna mig. ;-) 1dl turkisk yoghurt blandad med en skvätt vispgrädde, linfrön, pumpakärnor, solroskärnor, hasselnötter, valnötter och hallon. Ett fröknäcke med mycket bregott, 4 skivor ost och några gurk- och tomatbitar.

En frukost som ger 892 kcal, 80 g fett, 15 g kolhydrater och 31 g protein för den som är intresserad av det. Så även en LCHF-frukost kan ge en hel del kolhydrater! Var försiktig med det om ni är ute efter viktnedgång! Nu hade ju jag varit ute och gjort av med en del så jag tillåter mig det. (kolhydraterna kommer främst från yoghurten och hallonen)

Idag blev det en längre lunchpromenad i stället för mat. 45 min kom jag upp i! Turfade samtidigt och lyckades ta tio zoner - lunchrekord! Hade jag inte turfat hade det blivit en mindre runda, men det är så roligt ibland! :-)

 

Maten kan nog vänta till lite senare, så hungrig är jag inte! :-)

 

 

Tog mig ut och joggade ikväll. Det var nära att det blev korta rundan bara för att jag kände mig lat, men beslutade mig till slut för långa rundan. Och bena började kuta iväg och jag följde efter. Tänkte att det här kommer aldrig gå vägen. Men jodå! Jag märkte att det gick rätt bra och hade som mål att jogga uppför en backe i taget. Till slut insåg jag att jag kanske skulle orka jogga runt hela vägen så jag kämpade. Och klarade av det! Hoppades på tidsrekord också, men var 4 sekunder för långsam....

 

Tog några set bänkpress efteråt, passade på innan maken gav sig ut på sin runda. Jag vågar inte göra det när jag är ensam hemma, då jag kör tills jag inte får upp stången längre...

 

 

 

Ungarna låg i sängen kl 20 ikväll så då stack jag ut på den långa joggingrundan - 7.6 km runt Klingstatjärn. Kände mig seg i benen och tung i rumpan men det gick hyfsat i alla fall, klarade det på 59 min.

 

Jag åt ett kokt ägg så fort jag kom hem, sen tog jag en lång, skön varm dusch. Nu ligger jag i soffan i pyjamas och äter hallon och grädde, mums! :-)

 

När barnen somnat för kvällen kände jag mig rastlös, så jag svidade om och tog ett träningspass hemma. Hopprep som uppvärmning och sen lite vikter. Skönt!

 

Vad jag åt efteråt? Ett ägg och några ostskivor. Protein och fett :-)

 

Frukost idag blev te och tre ägghalvor med majonnäs.

 

 Lunch blev varma mackor på fröbröd, med bregott, tomatpuré, skinka och ost. Gott!

Middag blev stekt älgkött, smörstekta färska champinjoner, hemgjord coleslaw och bearnaisesås. (Denna coleslaw är mycket godare och nyttigare än den man köper färdig i affären, följ länken för recept)

Måndag: morgonjogg 5.3 km 36 min

Tisdag: -

Onsdag: -

Torsdag: -

Fredag: Hemmapass: 10 min hopprep, styrketräning : bänkpress, skivstångscurl och drag till hakan med skivstång, avslutade med 20 min powerwalk

Lördag: -

Söndag: jogging, 6,2 km 48 min

Jag hade först tänkt kliva upp och jogga på morgonen, men det var jag alldeles för trött för. Och så regnade det alldeles för mycket så där hade jag ju en bra ursäkt... ;-) Men så slutade det regna och jag kände att jag måste göra nånting iaf, hade inte tränat sen i måndags. Så då blev det lite hemmaträning i stället!

 

Först uppvärmning med hopprep

 

Sen lite styrketräning, behöver träna mina svaga armar... ;-)

och sen avslutade jag med en powerwalk på 20 min!

 

 

Såklart man kan träna och ta hand om sig även om man har semester! När vi nu för en gångs skull inte hade med oss några barn tog vi med oss träningskläder så vi kunde ta en promenad eller jogg tillsammans. Det blev inte så mycket som jag hade tänkt mig. Frukosten serverades bara till kl 10 på hotellet och jag föredrar ju att jogga före frukost. Och det blev ju lite jobbigt när det blev sena kvällar. Men en promenad på en och en halv timme blev det igår, mitt på dan, och imorse blev det en joggingtur på 5 km före frukost. Sen har jag också unnat mig vin och god mat naturligtvis. Men god mat behöver ju inte nödvändigtvis vara dålig mat.

 

 

Nedan kommer en bild från promenaden.